The 5-Second Trick For الحمية المناسبة للمسنين

The 5-Second Trick For الحمية المناسبة للمسنين

Blog Article

الكالسيوم: يُعدّ هذا المعدن مُهمّاً لنموّ العظام القويّة وصحّة الأسنان، وهناك بعض التوصيات المتعلقة بكبار السن الذين يرتفع خطر إصابتهم بخسارة العظام، كما يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام خلال هذه الفترة، وخاصّة من النساء؛ حيث تقلّ كثافة العظام لديهنّ، وترتفع عرضة إصابتهنّ بالكسور، وبالتالي يُنصح بتغطية حاجتهنّ من الكالسيوم عبر استهلاك الحليب وغيره من مشتقات الألبان كاللبن، والجبنة، وكذلك بعض أنواع التوفو، أو الخضار الورقية الخضراء الداكنة، وفول الصويا، والسردين المُعلب، والسلمون مع عظامه، والأطعمة المُدعمة بالكالسيوم.[١٠][٦]

يمكنك قراءة هذا المورد كاملاً أو الاكتفاء بالأقسام المناسبة لك. إذا كانت لديك أية أسئلة، فيمكنك استشارة خبير التغذية السريري أو الطبيب أو الممرضة.

استشر طبيبك أو خبير التغذية السريري قبل تناول مكملات الكالسيوم. ويجب التنويه إلى أن تناول أكثر من الكمية الموصى بها من الكالسيوم قد يؤدي إلى مخاطر صحية.

ويمكنك أيضًا تناول البروتينات النباتية، مثل البقوليات والمكسرات والتوفو، عوضًا عن البروتين الحيواني.

للاحتفاظ بمفكرة طعام جيدة، نوصيك بتدوين ما تناولته بعد الأكل مباشرةً، بما في ذلك مقدار الطعام. وحاول أن تذكر التفاصيل قدر الإمكان. فعلى سبيل المثال، يمكنك كتابة أنك تناولت “كوب واحد من رقائق النخالة ونصف كوب من الحليب منخفض الدسم”.

ضع الطعام دائمًا في طبق حتى يتسنى لك معرفة مقدار ما تأكله. ولا تتناول الطعام من حاوية أو كيس.

الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، مثل المقرمشات والكيك والخبز الأبيض.

فيما قد تؤدي البيئة المجهدة أو الدافئة إلى حدوث الهبّات الساخنة. كما أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تؤدي لبدء حدوث الهبّات الساخنة أو تفاقمها.

مؤشر كتلة الجسم هو قياس وزن الجسم بناءً على الطول. وهو أحد طرق تقييم وزن الجسم. الحمية المناسبة للمسنين ولا يقيس مؤشر كتلة الجسم مقدار العضلات في الجسم مقارنةً بالدهون الزائدة في الجسم، ولذلك لا يجب اعتباره المحدد الوحيد لسلامتك وصحتك بوجه عام.

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. اقرأ القسم “مصادر الغذاء المحتوية على الكالسيوم” لمزيد من المعلومات.

ما العلاقة بين اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة والسرطان؟

مارس التمارين التي تُقوي العظام والعضلات. يمكن أن تساعد تمارين تحمل الوزن، مثل المشي أو الهرولة أو الركض أو اليوجا، في زيادة كثافة المعادن بالعظام.

الخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس واللفت والكرنب اللا رؤيسي والملفوف الصيني.

كعكة مافن مصنوعة من القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من الزبدة أو الزبدة البديلة.